13种篮球训练方式让你成为运球高手

<p>篮球场上，不管是后卫还是前锋，运球都是必要的技能，所以要勤加练习。篮球教练可以按着下面这套教程，让球员成为像保罗那样的运球高手。</p><p><br></p><p>1、Smack the ball 拍球</p><p><br></p><p>双手持球，手掌大力拍击篮球。目的是让大家的手快速熟悉篮球，找到手感。</p> <p>2、Taps 手指拨球</p><p><br></p><p>为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作练习，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球。</p> <p>3、Ball wraps 绕球</p><p><br></p><p>这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行。</p> <p>4、Pounds 大力运球</p><p><br></p><p>大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高。</p> <p>5、Low taps 手指低运球</p><p><br></p><p>依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能练习手指的力量，对投篮也有好处！</p> <p>6、High pounds 高大力运球</p><p><br></p><p>高运球的同时施加较大的力量，同样练习稳定的控球。</p> <p>可以高运球的同时加入crossover动作，然后会发现，在平时做crossover时，速度会变快！</p> <p>Around leg 低运球绕腿</p><p>单手低运球绕腿，提高手掌的灵活度</p> <p>8、Figure 8 低运球绕“8”字</p><p><br></p><p>双手都加入控球，高频率的控球加上胯下绕八字，强化弱侧手！</p> <p>慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，最后每次换手只在胯下运一次球。</p> <p>9、Crossovers</p><p><br></p><p>不同于平时的crossover，控球点要高，齐于或高于肩部，这样的练习同样能让球员在比赛的运用中更加灵活，更加快速！</p> <p>10、Side to side 单手体前变向控球</p> <p>11、Front to back 单手前后控球</p><p><br></p><p>在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度！</p> <p>12、In and outs 单手内外控球</p><p><br></p><p>两只手交替进行</p> <p>13、Behind the back 背后运球</p><p><br></p><p>熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常帅。</p> <p>运球是一项基本功，如果有条件允许，每日都应该抽点时间来练习。</p> <p>来源于网络，版权归原作者所有</p>

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